女跑者节日祝福,女神节跑步的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女跑者节日祝福的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女跑者节日祝福的解答，让我们一起看看吧。

1. 那些每天坚持跑步持续一年以上的人，每天都跑多远，现在有什么变化？
2. 跑步成绩和胖瘦有多大关系？

那些每天坚持跑步持续一年以上的人，每天都跑多远，现在有什么变化？

我坚持了每天跑步，坚持了一年吧（2012年中旬开始）

后来感觉太累，改为每周跑4次、或5次，跑4次是个底线，3000米~5000米；每周跑步从来没低于4次的。这样又坚持有5年了！

可能有人怀疑，要是下雨了，你怎么跑？是的，下雨的时候我在室内跑步机上跑！

后来跑步机处理了，再遇到下雨，我就在体育馆***护栏下跑（淋不到）！

人若真想运动，总会有条件运动的，人若是不想运动，就是蓝天白云下，守着操场也能找到100个理由，不去运动的！

看官们，知道下图这位壮士的吗？去学习他坚持的精神吧！无任何健身器械的监狱的牢房内，他练出了如下肌肉：

变化？

你这一问，我倒想起来了，我这几年没吃过感冒药了。

也测过脉搏，脉搏只有55，血压正常，网上医生说这是运动员水平。

尤其是心情不好的时候，跑跑步，心情就会变得好多了，人的一天就会精神好多。

坚持奔跑吧！健康是实的，名利都是虚的！

对于一个跑步数年的爱好者而言，这个问题从自身角度回答最好不过，下面就个人感受一一列举：

1、生活更加规律，坚持跑步一年以上的人大部分生活都安排得有条不絮，无论是生活还是工作都会分配一定的时间和空间，相较于没有一个固定运动习惯的人而言，坚持跑步一年的人做事更加注重效率。

2、生活更加健康，坚持跑步一年后，跑步这个习惯没有什么特别的原因根本停不下来，这个过程里面我们会活得越来越健康，朋友叫宵夜喝酒，往往都会以跑步太累为借口，同时朋友递过来的烟也宛然拒之，因为要跑步。

而我个人喜欢夜跑，所以晚饭在固定的时间就会吃好，一些朋友随时约饭的时候自然而然的就没有意义去了，久了会发现自己生活越来越清静，高质量的朋友越来明显，那些偶尔一起小酌的朋友一直默默在身边支持你，向来不会因为一次约饭失败就远离你。

3、生活更加积极，没有运动的时候，感觉自己的生活一团糟糕，心神不集中，什么都想做却什么都做不成，没法安安静静的思考自己的一切，但是坚持跑步数月之后，发现一个新的世界，也明白了自己需要什么，对待生活更加积极，更加懂得珍惜自己的时间。

4、睡得更香，跑步的人大部分情况下能够做到到头就睡，因为跑步消耗了大部分身体的能量，一到夜间更想直接趴床上一觉到天亮，越是现在压力山大的生活状态下，晚上适度的慢跑更能让我们忘记这些什么房贷、车贷、养媳妇等压力，更能获得好睡眠。

当我还是一个小青年的时候，曾经和一个异性朋友出去耍，晚上在房间聊天的时候聊着聊着我就睡着了，隔天朋友说晚上还以为我在静静的听她说话，后面怎么叫我都叫不醒了，多年以后才明白自己好傻啊~~~

5、体型更美，一个经常运动和不经常运动的一个大区别就是经常运动的人的肉更坚实，体态看起来更为优雅，用一个字来形容就是美。

6、能吃不胖，不知道这句回答会不会引起公愤，作为一个七八年来一直是63公斤体重的我来说，我觉得这件事一直都很好奇，不管去哪吃饭，总有人很照顾的说静静经常跑步，这什么什么蛋白质含量高多吃一点，我身为一个跑步爱好者，身体变好的同时脸皮也在变厚，向来不会害羞客气，所以话少专注于吃，重点一直以来身体吃了不认账，我也不知道吃的东西去哪，甚至还有一个月慢跑还瘦了12斤，我想这些都归功于跑步吧。

7、更加自立，其实这个不知道是坚持跑步的原因还是骨子里就是自立的命，但是看看周围似乎经常跑步的朋友都比较自立，能自己一个人做好的事情就不会麻烦别人，能自己做的文档就不会随便安排给别人。

作为一个坚持跑步多年的跑者，这个问题由我来回答是最合适不过的！

现在只要一提到跑步，很多人脑海里首先浮现的词就是枯燥，无聊，累人！确实，对于一个没有爱上跑步的人来说，天天坚持跑步就是浪费时间，浪费自己的生命！

甚至有的人这样想，还不如将跑步花的那些时间放在睡觉上呢，多睡一会觉对身体也好呀！其实有很多人都是这样想的，他们实在无法理解为什么有的人愿意天天坚持跑步！

确实，坚持一年的跑步对一些人来说真的是非常的难！但是也有很多人做到了，有很多跑者甚至都坚持了十几年，如此的坚持并不是没有原因的！

说说我自己吧，坚持跑步八年了，从刚开始的痴迷跑步到现在的理性运动，跑步给我从各方面带来的变好真的好多。

刚开始跑步时，每天三五公里，慢慢的能力越来越强，跑量越来越大，不懂得合理的休息，和科学的训练，体重下降了很多，能吃能喝，但是跑步成绩也遇到了瓶颈，提升效果不大。

慢慢的，懂得了科学训练的重要性，知道了跑前要热身、跑后要拉伸、练速度跑间歇、练耐力拉长距离，懂得了合理休息和核心力量的重要性，从此跑步变的更加轻松高效，自己的能力也不断提高。

坚持跑步以来，身体素质明显提高了很多，身材、胃口、睡眠质量、精神状况等等，结识了很多热爱运动的朋友，如今跑步已经成为我人生中不可割舍的重要部分。

点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。

目前，每天晨跑10公里，一个小时之内完成，配速5分30秒。身高1米7，体重63公斤，腰围2尺3寸，坚持锻炼一年。平均每月22天，每周休1天到2天。原来体重81公斤，腰围3尺1。跑鞋一买2双，3天交替穿。一年来，没有感冒发烧，气管炎没有了，肩周炎没有了，血压控制很好但还要坚持吃药。

跑步成绩和胖瘦有多大关系？

我来用亲身经历告诉你，只是跑步维持一定的运动量，比如我，保持一周三跑每次十公里，自以为可以保持体重在一个适当的位置比如我的目标73kg，在自我感觉良好的情况下，偶然称了一***重，发现年后一段时间没有控制饮食体重已经飙到75kg，所以要维持体重运动量和饮食都要控制，缺一不可，我跑步一年多了，一直保持在72～73，还不错，只要不每天放开吃，偶尔放纵一下还是可以的，用了一年的时间经历了暴走-骑行-爬山把体重从93kg降到最低的时候66kg，现在用跑步➕偶尔的力量训练维持在73左右一年多了，相信我能够一直坚持下去✊，如果真的想瘦下来运动➕饮食控制是必须的，饮食控制不是要不吃，而是要合理吃，饭吃7、8分饱就可以了，不要暴饮暴食，胖子大部分都有很强的食欲，要控制其实比坚持跑步还要难，最后祝愿所有想瘦下来的朋友们心想事成！

影响跑步成绩的因素有很多，比如说有氧能力、肌肉力量、体能状况等等，你是否在跑圈还听说过这么一句名言“瘦一公斤能够进步3分钟！也就是说体重减少1kg，全马成绩提升3分钟。当然，这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤体重，今天就跟大伙儿说说跑者的合理体重问题。

一、关于体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分比，简单的说就是身体脂肪含量与体重的比值。日常饮食习惯和锻炼习惯是体脂率高低的主要影响因素，高脂高糖饮食，缺乏运动会使得体脂率上升，低糖低脂饮食结合运动则使得体脂率下降，这就是通常所说的减肥。通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在25%~28%，超过上限值意味着超重或者肥胖。 众所周知，超重肥胖是健康的大敌，肥胖会使得所有慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病、癌症等发病率明显提高，同时肥胖的人通常比较笨重，而身体匀称的人相对来说比较灵活。对于运动员来说，高体脂率会影响运动表现，降低运动能力。对跑友来说也是如此，体脂率的高低意味着体重负担较大，跑步比较累，也影响跑步成绩。

二、低体脂率是精英跑者的标配 在跑圈里，可以看到精英跑者都存在一个共同的特点：从身体形态看都是偏瘦，其本质就在于精英跑者往往具有较低的体脂率。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%，除此之外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右，女子体脂肪率15%左右。说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。 对于规律跑步的跑友来说，他们的体脂率通常在正常的范围之内，但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低。

低体脂率确实有助于提升跑步成绩 在竞技体育界流传着这么一句名言“低体脂率不一定拿冠军，但高体脂率一定拿不到冠军”，这就说明高体脂率对于运动成绩有着显著的负面影响。通常状况***脂率越高，体重越重，例如一位体重为80kg的跑友，体脂肪率为20%，那么体内脂肪含量为16kg，如果说在降低体脂肪率的同时，体重同时下降，瘦体重（通常代表肌肉含量）没有下降，那就是说在不改变发动机大小的情况下，降低车的负重，自然会比之前跑的更快；如果说降低体脂肪率的同时，体重没有下降，必然瘦体重增加，那就说整体车的负重没有改变，只是强化了发动机，动力比之前更强了，同样会比之前跑的更快。

到此，以上就是小编对于女跑者节日祝福的问题就介绍到这了，希望介绍关于女跑者节日祝福的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.cqbcbjlaw.com/post/51701.html